より良い健康生活のために
メタボリックシンドロームにご用心！！
内臓のまわりに脂肪のついた内臓脂肪型肥満に、高血圧、高血糖、脂質異常といった危険因子が２つ以上ある状態をメタボリックシンドロームといいます。
メタボリックシンドロームの状態をそのままにしておくと、動脈硬化が進行し、心疾患・脳卒中・糖尿病の合併症などの様々な病気を発症します。
メタボリックシンドロームの診断基準
腹囲に加えて、下の3つのうち2つ以上が該当すると、メタボリックシンドロームに当てはまります。
腹囲 男性85cm以上、女性90cm以上
□高血圧・・・・収縮期血圧：130mmHg以上、拡張期血圧：85mmHg以上
□脂質異常・・・中性脂肪：150mg／dL以上かつ/またはHDLコレステロール：40mg／dL未満
□高血糖・・・・・空腹時血糖：110mg／dL以上、空腹時血糖 未実施時はHbA1c（NGSP）：6.0％以上
1つ該当・・・メタボリックシンドローム 予備群
2つ以上該当・・・メタボリックシンドローム 基準該当
メタボリックシンドロームが起こる仕組み
今日からはじめよう健康生活
不健康な生活習慣がメタボリックシンドロームを加速度的に進行させます。毎日の生活習慣を見直し、より健康な毎日を送りませんか？
食生活を改善しよう
バランスの良い食事と適量を心掛けましょう。
・1日3食を決まった時間に食べ、間食は控える。
・よく噛んで腹八分目を守る。
・お肉やバターなどの動物性脂肪を控えめにする。
・野菜・海藻・きのこ類などの食物繊維の多い食材を積極的に摂る。
・就寝直前の夜食はとらない。
・薄味を心掛ける。
身体活動を増やそう
日常生活での運動を習慣づけましょう。
・近くに行くときは乗り物を控え歩くようにする。
・掃除、洗濯などの家事をこまめにする。
・テレビを見ながら体操する。
・時間を決めて散歩する。
・回り道をして目的地に出かける。
・駐車場は遠い所に停めるようにする。
お酒は適量を守りましょう
アルコールの過剰摂取は、エネルギー過多により肥満を引き起こします。また、高血圧、脂肪肝、糖尿病などの原因にもなります。
適量を守り、週2日は休肝日を作りましょう。
■望ましい飲酒量
・ビール中ビン1本(500ml)
・焼酎１合(180ml)
・日本酒１合(180ml)
・ワイン２杯(240ml）
禁煙のすすめ
喫煙は動脈硬化を進行させ、心筋梗塞や脳梗塞のリスクを高めます。「やめたい」と思ったら、1日も早く禁煙しましょう。
■吸いたくなったときの対処方法
・ガムをかむ
・お茶を飲む
・外を歩く
・歯を磨く
・禁煙のきっかけを思い出す
・深呼吸をする
